Total Immersion España - Blog oficial
TIPOS DE SERIES
El diseño de las series y los intervalos de entrenamiento tiene
variaciones ilimitadas.
Puedes alternar entre ejercicios de técnica,
técnica-nado o solo nado. Las "series descendentes" son series en las que la velocidad
se aumenta en cada repetición, las "escaleras" y "pirámides"
aumentan la duración de cada repetición o la aumentan para una mitad y la
disminuyen de nuevo en la otra mitad. Y por si esto no es suficiente los
descansos también cambian en función de la distancia.
EVALUACIÓN DE LA FORMA FÍSICA: TEST DE FRECUENCIA CARDÍACA DE RECUPERACIÓN
Una de las formas que puede emplearse para evaluar la salud así como
el nivel global de forma física de un deportista es realizar un test de
frecuencia cardíaca de recuperación (FCrecuperación).
Cuanto mayor sea el descenso en la frecuencia cardíaca en el primer minuto
después del ejercicio mejor será el nivel de forma del deportista.
ESTIRAMIENTOS: NATACIÓN Y TRIATLON
Los estiramientos mantienen los
músculos ágiles y flexibles y preparan el cuerpo para el ejercicio. Son
especialmente importantes si se practican deportes enérgicos, pues estas
actividades provocan rigidez y reducen la flexibilidad, por lo que es
recomendable realizar estiramientos antes y después de llevar a cabo alguna
actividad física.
Realizar estiramientos con regularidad produce los siguientes
beneficios:
ESTRATEGIAS PARA SENTIRSE CÓMODO EN EL MAR
Para adaptarse a las
condiciones en aguas abiertas mucho más rápido es importante practicar una serie de
técnicas en la piscina:
REDUCE TU TIEMPO 10 MINUTOS EN SOLO 2 SEMANAS
El pasado día 8 de junio
realizamos un Clinic de Nivel 1 con el Club de Triatlón Trirunners de Getxo
(Vizcaya), varios de los asistentes han empezado con el triatlón este año
y la natación es la disciplina que más
les intimida.
ENTRENA Y MEJORA
La razón principal por la que
muchos nadadores no mejoran su natación ni sus tiempos es que cuando van a
entrenar simplemente saltan a la piscina, nadan siguiendo la línea negra, giran
rápido, se empujan fuerte de la pared y realizan un gran esfuerzo intentando
nadar más rápido, sintiéndose cansados al final de la sesión.
Si vas a entrenar, ¿por qué no entrenas
para obtener el mayor beneficio posible de la sesión y trabajas practicando la
técnica y las habilidades que realmente marcan la diferencia? Si
estás entrenando, ¿por qué no aprovechar al máximo el tiempo?
¿PISCINA O AGUAS ABIERTAS?
En los cursos suelo encontrarme
todo tipo de nadadores, hay quien prefiere nadar en piscina debido a la
tranquilidad que supone nadar en un espacio cerrado y controlado, siguiendo la
línea negra y parando en el borde para respirar cuando lo consideran necesario,
controlando el tiempo o la velocidad, o incluso cambiando de estilo cada 25 ó
50m.
A otros les apasiona nadar en aguas abiertas, disfrutan de la naturaleza y de la sensación de libertad que produce el nado en aguas abiertas, nadan largas distancias o incluso algunos participan en travesías y triatlones.
A otros les apasiona nadar en aguas abiertas, disfrutan de la naturaleza y de la sensación de libertad que produce el nado en aguas abiertas, nadan largas distancias o incluso algunos participan en travesías y triatlones.
NADANDO CON TRAJE DE NEOPRENO, parte 4
Mecánica de brazada y cadencia: nadando en
aguas abiertas no hay pausa cada 25 ó 50 metros para dar la vuelta, das
brazadas continuamente por lo que la sensación de detener los brazos cada 10-40 brazadas ya no existe. Y con la velocidad de deslizamiento aumentada por tu
traje, tu velocidad de brazada y cadencia también aumentan. Obviamente, la
mejor forma de adaptarse a estos cambios y perfeccionar tu mecánica de brazada
para una cadencia más rápida es nadar en aguas abiertas con traje de neopreno.
NADANDO CON TRAJE DE NEOPRENO, parte 3
Patada: Veamos ahora cómo utilizar un traje de neopreno puede hacer que tengamos que modificar la patada.
Una
entrada y una extensión menos profunda del brazo puede evitar que las piernas
de rompan la superficie del agua, pero todavía es difícil sentir mucho empujón
en la patada utilizando un traje de neopreno.
NADANDO CON TRAJE DE NEOPRENO, parte 2
Entrada y extensión del brazo: empecemos
con el ángulo de entrada y el ritmo de extensión del brazo.
Con o sin traje de neopreno, por lo general cuando nado más rápido (me deslizo más rápido, roto más rápido y, mientras me esfuerzo en mantener la mano paciente delante, doy brazadas más rápido), meto y extiendo mi brazo en un ángulo ligeramente menos profundo para aumentar la longitud de brazada, hay un límite.
Con o sin traje de neopreno, por lo general cuando nado más rápido (me deslizo más rápido, roto más rápido y, mientras me esfuerzo en mantener la mano paciente delante, doy brazadas más rápido), meto y extiendo mi brazo en un ángulo ligeramente menos profundo para aumentar la longitud de brazada, hay un límite.
NADANDO CON TRAJE DE NEOPRENO, parte 1
Como nadadores de Total Immersion, mantener un buen equilibrio y una posición hidrodinámica del cuerpo son los objetivos principales de nuestra práctica hacia una natación eficiente. Un resultado de esta práctica es conseguir que las piernas y el cuerpo estén horizontales, a lo que nos referimos como equilibrio de proa a popa. En muchas ocasiones se busca el equilibrio y la hidrodinámica llevando un traje de neopreno y también cuando se entrena para travesías y triatlones, haciéndolo de la misma manera en competiciones.
VELOCIDAD, LONGITUD DE BRAZADA Y FRECUENCIA DE BRAZADA
Muchos nadadores buscan mejorar su velocidad, algunos de ellos para
participar en competiciones o triatlones, y otros simplemente como superación
personal.
Lo primero que debe plantearse
cualquier persona que quiera mejorar su velocidad es conocer y controlar los parámetros que intervienen
en la velocidad de nado. Para ello empecemos por estudiar la regla básica de la
velocidad en natación:
Velocidad = longitud de brazada x
frecuencia de brazada
V
= LB x FB
CÓMO ENTRENAR CUANDO SOLO TIENES 30 MINUTOS
Cuando hay poco tiempo, muchos
nadadores de forma instintiva entran a la piscina y nadan sin parar de manera
continua. Independientemente de cuánto tiempo tengas, deberías preguntarte
siempre: ¿Qué es lo que más me beneficiará?
5 PUNTOS A TENER EN CUENTA PARA MEJORAR LA VELOCIDAD
El crol es el estilo más rápido en natación, y mantener el cuerpo en una posición hidrodinámica hace que la fuerza aplicada por todo el cuerpo sea más eficaz , lo que favorece positivamente a la velocidad. Veamos 5 puntos importantes que te ayudarán a nadar más rápido:
DOS SERIES PARA COMPROBAR LA EFICIENCIA DE TU BRAZADA
Con
estas series comprobarás tu habilidad para aumentar la velocidad de manera eficaz y
observarás cómo la distancia afecta a la eficiencia de la brazada:
Serie
1: 8 x 100m descendente
TOTAL IMMERSION
¿Quieres…
- …mejorar tu forma de nadar?
- …disfrutar nadando?
- …evitar las lesiones?
- …desarrollar tu propio programa de entrenamiento?
- …participar en competiciones?
- …o mejorar tu salud?
En nuestros cursos de natación, primero entenderás cómo se comporta el cuerpo humano en el agua y después aprenderás a usar tu cuerpo con inteligencia y eficacia.
- Con el método Total Immersion aprenderás a nadar sin esfuerzo, con confianza y disfrutando de cada brazada rápidamente. Tanto si eres principiante como si eres nadador o triatleta, te enseñaremos a enfocar la natación de manera que obtengas el mejor rendimiento y los mejores resultados.
- Con el método Total Immersion aprenderás una técnica de natación más eficaz, con la que realizarás movimientos precisos en momentos determinados para que tu natación sea más eficiente, con lo que nadarás mejor de lo que nunca hayas imaginado.
- Con el método Total Immersion aprenderás a deslizarte por el agua, y lo conseguirás nadando con elegancia y con brazadas más fluidas.
Si estás interesado en conocer los cursos ponte en contacto conmigo:
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